42,195 KM, VALENCIA 19 DE NOVIEMBRE DE 2017

si vas a correr la maratón el próximo día 19 de noviembre  https://goo.gl/fpvmg1 , hay ciertas cosas que debes saber para cruzar la meta en las mejores condiciones posibles.

De todos es sabido que la maratón es una prueba que tienes que preparar a conciencia durante al menos 18 semanas y un mínimo de 3 días de entrene. Pero no sólo debes prepararte físicamente si no también mentalmente.

Nosotras como podólogas vamos a aportar nuestro granito de arena para que cumplas tú objetivo con una sonrisa. En primer lugar tendrías que hacer una quiropodia(eliminación callos, durezas y corte de uñas)  una semana antes, así lo que conseguiremos es una planta libre de callos pero con tiempo suficiente para que la piel se regenere y no nos pueda escocer el día de la prueba, las uñas cortadas y limadas sin ninguna uña negra ni despegada, algo muy normal en corredores. Esto lo que previene es que no se nos clave ninguna debido a los malos cortes y que no tengamos ampolla sobre ampolla algo también demasiado frecuente en nuestros queridos runners. 

Aplica crema de pies  cada día, esto proporcionara hidratación y jugosidad a la piel con lo que el riesgo de sufrir ampollas será menor. A mayor deshidratación mayor aumento de la fricción= + Ampollas  

Recuerda ajustar bien las zapatillas, si no  lo haces corres el riego de que se salgan y te puedas tropezar, además perderás tiempo si tienes que parar a atarlas. Si te pasas en el ajuste puedes dañar los extensores https://goo.gl/uVa4G4 y producirte una tendinitis.

Si tienes problemas de sudoración utiliza polvos para controlarlo , el exceso de humedad también es precursor de las ampollas https://goo.gl/RsmquE

Utiliza calcetines técnicos específicos, los materiales son de mejor calidad y proporcionan mayor ajuste al pie, sin riegos que se arruguen y te puedan hacer una herida. https://goo.gl/9GBYFa https://goo.gl/NGSwGu

En las zonas de mucha fricción como por ejemplo en la planta, bajo el primer dedo o en el talón, la zona del final del tendón de aquiles, puedes aplicar vaselina neutra.

Una vez hayas pasado la meta, hacerte la foto finish , abrazado a tus familiares y estirado, recuerda hacer algún plan de recuperación,  puedes empezarlo con algo tan sencillo como baños de contraste ( frio/calor). 

Si a pesar de todo esto llegas con los pies dañados y con ampollas por doquier, recuerda que nosotras estamos contigo. Puedes pasar por la clínica ese mismo día a que te demos unos mimos. Nuestro horario los domingos es de 11 a 15 y de 16 a 20. https://goo.gl/B5RBbE

y sobre todo, disfruta!