Ejercicios sencillos para fortalecer tus pies desde casa
Es frecuente que incluso las personas que practican deporte día a día se olviden de fortalecer sus pies. Sin embargo, no hay que olvidar que, deportistas o no, nuestros pies son los que sostienen todo el peso de nuestro cuerpo y que, por tanto, cuanto más sanos y cuidados estén, más fácil será poder desarrollar nuestras actividades diarias.
Para ello, no es necesario acudir al gimnasio ni practicar un deporte en particular; tan solo basta con que dediques unos minutos de tu día. De hecho, no hace falta demasiado tiempo, puede ser después de cenar mientras ves la televisión en familia o durante los descansos del trabajo.
1. Extender los dedos. Este ejercicio es muy sencillo y te servirá como calentamiento. Sin zapatos ni calcetines, levanta tus los dedos de tus pies lo más que puedas y déjalos estirados durante 15 segundos. Haz dos o tres series de este ejercicio.
2. Puntillas. A continuación, para fortalecer los músculos y los arcos, ponte de puntillas durante unos segundos y descansa. Diez series cortas serán suficiente.
3. Coger objetos. Siéntate en una silla con la espalda recta y proponte recoger un objeto que no sea muy grande (te aconsejamos un lápiz o un boli) con los dedos de los pies. ¡Es más complicado de los que parece! Haz 10 repeticiones con cada pie.
4. Arrugar una toalla. Pon una toalla sobre el suelo y arrúgala con los dedos de los pies. Cuando acabes, déjala como estaba también con los pies. Haz de 3 a 5 repeticiones.
5. Mover una pelota. Coge una pelota que no sea flexible (una de tenis o de golf, por ejemplo) y ponla debajo de la planta de alguno de tus pies. Estando de pie, haz movimiento hacia delante, hacia detrás y círculos. Haz esto durante un minuto y pasa al otro pie.
6. Sentadillas con salto. Si quieres hacer un ejercicio un poco más intenso, puedes probar a hacer una combinación de sentadillas con un pequeño salto cuando subas. Para ello, recuerda hacer la sentadilla con la espalda bien recta. ¡Es muy importante para no lesionarte!
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